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肥胖尚可救,久坐无药医,关于久坐族的几点建议

2018-11-09人围观
简介肥胖尚可救,久坐无药医,关于久坐族的几点建议。 现代社会的大多数工作已经不再需要长期站立,除了教师、销售、礼仪等特殊行业外,伏案成了办公一族每天保持时间最长的姿势。几乎很少有人能够保持标准坐姿上完一天班。BBC的纪录片《锻炼的真相》里面曾经对

肥胖尚可救,久坐无药医,关于久坐族的几点建议。

现代社会的大多数工作已经不再需要长期站立,除了教师、销售、礼仪等特殊行业外,伏案成了办公一族每天保持时间最长的姿势。几乎很少有人能够保持标准坐姿上完一天班。BBC的纪录片《锻炼的真相》里面曾经对久坐的危害进行了深度解析。久坐会导致人的代谢率降低、血液流动速度减缓,易导致糖耐量(糖尿病指标)受损、最大耗氧量降低,增加深静脉血栓的风险,这些因素甚至会导致预期寿命减少。所以久坐绝对是最可怕的健康杀手。

除此之外,由于坐姿的不标准,跷二郎腿、瘫坐等不良习惯,更是会造成我们整个脊椎的问题,还会导致膝盖旋转,造成膝盖内翻、外翻等不良体态问题,以及腰颈肩痛等诸多健康问题。下面我们来讲讲,久坐族应当培养的一些小习惯来改善自己的健康问题。

1、 标准坐姿

标准坐姿从侧面看有两个直角,一是上半身与大腿呈直角,二是大腿与小腿呈一个直角,耳垂应当落在肩关节上方,在腰部的地方可以垫上一个护腰

其实在工作、学习的时候,我们并不是单纯坐着,而是涉及到书写、阅读、使用电脑等复杂场景,为了避免写作和阅读导致的低头问题,我们建议将桌面倾斜至25度左右,在这个范围内,我们可以保持在颈椎和胸椎在自然曲度下比较合适的视野,同时也减轻了肩膀前旋的程度。如果是使用电脑,很多人利用支架将屏幕升高,但是屏幕一定不能高过水平位置,建议屏幕在我们双眼平视的前方略低的位置,这样对颈椎的压力是最小的。

2、 提高代谢水平

要让忙碌劳累的人们每天抽出大量时间锻炼几乎是不可能的,针对这类人的健康问题,国外的学者提出了全新的锻炼模式,即HIIT训练,高强度间歇训练,相信很多人已经接触过这个概念,它可以明显改善我们的糖耐量和最大耗氧量。

事实上,每周只需要运动十几分钟,但要求运动一定要足够激烈,达到我们的最大心率(男子为205—年龄,女子为220—年龄)。可以采用跑步、单车等运动方式,每次运动都冲击自己的极限,保持1~2min,重复3次,每周进行3次这样的锻炼,即可以达到改善我们健康指标的要求。这种运动方式只建议没有基础疾病的人采用。

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